Gordura Visceral: o que é, como perder, sinais e exames

Uma pesquisa da Fiocruz Brasília apresentada em 2024 sugere que, até 2044, três quartos dos adultos brasileiros terão obesidade ou sobrepeso. E um dos sinais desses quadros é a gordura visceral, um acúmulo de gordura na região abdominal que envolve os órgãos da região e aumenta o risco para doenças metabólicas e cardiovasculares. Embora muitas vezes invisível a olho nu, sua presença pode ser detectada por meio de exames específicos e requer acompanhamento médico para ser eliminada. Continue a leitura para saber mais sobre o tema.

O que é gordura visceral?

A gordura visceral é um tipo de tecido adiposo que se acumula na região abdominal. Diferente da gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele, a gordura visceral é metabolicamente ativa e libera substâncias inflamatórias que podem levar a sérios problemas de saúde, como problemas cardiovasculares e metabólicos. 

Onde e como ela se acumula no corpo

Como o próprio nome diz, a gordura visceral se acumula nas “vísceras” — ou seja, entre os órgãos internos localizados na região abdominal, como fígado, intestino e pâncreas. 

Esse acúmulo é formado quando o corpo armazena mais energia do que gasta e o excesso de calorias é armazenado nas células de gordura. 

Diferença entre gordura visceral e gordura subcutânea

A principal diferença entre gordura visceral e subcutânea está na localização e na atividade metabólica. A gordura subcutânea fica logo abaixo da pele e serve como reserva de energia para o corpo; já a gordura visceral se localiza na cavidade abdominal, ao redor dos órgãos, e libera substâncias inflamatórias.  

Além disso, a gordura visceral é mais difícil de ser eliminada do que a subcutânea. 

Causas da gordura visceral 

Vários fatores contribuem para o acúmulo de gordura visceral, incluindo:  

• Dieta rica em açúcares e gorduras saturadas; 

• Sedentarismo; 

• Estresse crônico; 

• Distúrbios hormonais; 

• Tabagismo; 

• Sono ruim ou insuficiente; 

• Predisposição genética.  

O envelhecimento também desempenha um papel importante, já que o metabolismo tende a ficar mais lento com o passar dos anos, facilitando o acúmulo de gordura no corpo.  

Sintomas da gordura visceral 

Embora não seja visível como a gordura subcutânea, alguns sinais podem indicar o excesso de gordura visceral, como:  

• Aumento da circunferência abdominal; 

• Resistência à insulina e alterações nos níveis de colesterol; 

• Fadiga frequente;  

• Dificuldade em perder peso; 

• Alterações hormonais. 

Diagnóstico e exames para gordura visceral 

A análise da gordura visceral pode ser feita por exames específicos, que avaliam a composição corporal com precisão. Entre os principais e mais utilizados estão a bioimpedância, a tomografia computadorizada e a ressonância magnética. 

Exame de bioimpedância: como funciona e o que avalia. 

A bioimpedância é um exame não invasivo que mede a composição corporal por meio de uma corrente elétrica de baixa intensidade. O aparelho avalia a resistência dos tecidos, distinguindo o que é massa magra, gordura subcutânea e gordura visceral.  

É um método bastante utilizado principalmente por nutricionistas e educadores físicos, já que é prático e rápido — mas menos preciso do que os exames de imagem. 

Tomografia e ressonância magnética: precisão na medição. 

A tomografia computadorizada e a ressonância magnética são exames de imagem que detectam de forma mais precisa a presença da gordura visceral.  

Os dois exames são capazes de fornecer imagens detalhadas da distribuição da gordura no corpo e ao redor dos órgãos, ajudando no diagnóstico e tratamento da condição. 

Medição do nível de gordura visceral: análises clínicas. 

Além dos exames de imagem, análises clínicas como dosagem de colesterol, triglicerídeos e exames como glicemia de jejum e curva glicêmica também servem para auxiliar o médico na hora de investigar e diagnosticar os efeitos da gordura visceral no metabolismo, como a resistência à insulina, pré-diabetes, diabetes mellitus e distúrbios no colesterol e triglicérides. 

Como perder gordura visceral 

A melhor forma de eliminar gordura visceral de forma eficaz é promover mudanças no estilo de vida visando eliminar o excesso de peso corporal. Algumas medidas incluem: 

• Manter uma alimentação balanceada, com fibras, alimentos in natura, proteínas magras e gorduras saudáveis; 

• Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras, sódio e açúcar; 

• Praticar atividade física regularmente; estudos indicam que os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são particularmente importantes para eliminar esse tipo de gordura; 

• Manter noites de sono adequadas e gerenciar o estresse. 

Vale dizer que o acompanhamento médico e nutricional é muito importante para direcionar o indivíduo na hora de introduzir novos hábitos em sua rotina.  

Qual especialidade devo procurar? 

Para avaliar e tratar a gordura visceral, é recomendado buscar um médico endocrinologista ou nutrólogo, que são especialistas capacitados a solicitar exames e orientar no tratamento para esse problema.  

Além deles, o acompanhamento com nutricionista pode ser importante para o planejamento alimentar e mudanças de hábitos alimentares. Por fim, um educador físico também é importante para orientar no planejamento de atividades físicas.  

Principais motivos para controlar a gordura visceral 

Controlar e eliminar o excesso de gordura visceral é importante para manter a qualidade de vida e ainda reduz o risco de doenças crônicas — aumentando, assim, a longevidade. 

Riscos associados: doenças cardiovasculares e diabetes. 

A presença de gordura visceral aumenta o risco para doenças como:  

• Diabetes tipo 2; 

• Doenças cardiovasculares, como infarto, aterosclerose ou AVC (acidente vascular cerebral); 

• Esteatose hepática (“gordura no fígado); 

• Câncer de mama ou câncer colorretal; 

• Problemas cognitivos, como Doença de Alzheimer; 

• Apneia do sono; 

• Queda de fertilidade. 

Fonte: Dra. Cristina Khawali – Endocrinologista